📖 Zamrożenie emocjonalne – autoterapia
E-book (PDF), 65 stron, ISBN: 978-83-976310-2-1
Czy zdarza Ci się czuć pustkę, jakby emocje były „za szybą”? Czy masz wrażenie, że jesteś obecny tylko ciałem, a w środku czujesz obojętność i odłączenie?
To może być zamrożenie emocjonalne – naturalny mechanizm obronny, który pomaga przetrwać trudne chwile – ale w dłuższej perspektywie odcina nas nie tylko od trudnych emocji, ale także od radości, bliskości i poczucia bycia naprawdę „tu i teraz”.
Ten e-book to 65 stron wiedzy i praktycznych ćwiczeń, które krok po kroku prowadzą przez proces „odmrażania” emocji. To autorski przewodnik autoterapii – droga do odzyskania kontaktu ze sobą i uczenia się czuć na nowo. Łączy psychoedukację (czym jest zamrożenie, skąd się bierze i jakie ma konsekwencje) z zestawem narzędzi do codziennej pracy własnej.
Całość została zaprojektowana tak, by prowadzić Cię bezpiecznie przez kolejne etapy: od budowania poczucia bezpieczeństwa, przez powrót do ciała i zmysłów, aż po rozpoznawanie i integrowanie emocji.
Dlaczego ten e-book jest wyjątkowy?
✔️ Kompleksowy: teoria + praktyka (psychoedukacja, mechanizmy, konsekwencje, różnicowanie z depresją).
✔️ Praktyczny: 5 etapów pracy własnej, karty pracy, rytuały i mikro-ćwiczenia.
✔️ napisany prostym, ciepłym językiem,
✔️ Bezpieczny: prowadzi krok po kroku przez proces odzyskiwania kontaktu ze sobą,
✔️ pozwala pracować we własnym tempie – kiedy chcesz, ile chcesz i w bezpiecznym zaciszu swojego domu.
Dzięki temu e-bookowi:
🌱 zdobędziesz wiedzę, czym jest zamrożenie emocjonalne i jak działa
🌱 zrozumiesz mechanizmy obronne, które stoją za odcięciem od uczuć
🌱 dowiesz się, jakie są objawy i konsekwencje zamrożenia w codziennym życiu
🌱 odkryjesz, jak stres, trauma i brak bezpiecznych więzi wpływają na emocje i ciało
🌱 nauczysz się zauważać i nazywać swoje emocje
🌱 zdobędziesz narzędzia, by krok po kroku odzyskiwać kontakt ze sobą
🌱 poznasz techniki pracy z ciałem i uważnością
🌱 odkryjesz, jak bezpiecznie budzić i integrować uczucia
🌱 zaczniesz uczyć się czuć na nowo – w swoim tempie, bez presji
Dla kogo jest ten e-book?
- dla osób dorosłych, które czują, że chcą lepiej rozumieć siebie i swoje emocje,
- dla tych, którzy zauważają u siebie pustkę emocjonalną, trudności w przeżywaniu uczuć, dystans w relacjach,
- dla osób gotowych na pogłębioną pracę własną i stopniowe „odmrażanie” emocji.
Dla kogo nie?
- e-book nie jest narzędziem do pracy w ostrym kryzysie psychicznym (np. w stanie silnej depresji, myśli samobójczych, po świeżej traumie),
- nie zastępuje psychoterapii ani konsultacji ze specjalistą – może być jednak wartościowym wsparciem przed, obok lub po procesie terapeutycznym.
⚠️ Ważna informacja
Ten e-book został stworzony jako narzędzie do pracy własnej i nie zastępuje psychoterapii ani konsultacji ze specjalistą.
Nie jest przeznaczony dla osób w ostrym kryzysie psychicznym, w stanie silnej depresji czy bezpośredniego zagrożenia życia.
Ćwiczenia zawarte w materiale mają charakter wspierający – pomagają stopniowo odzyskiwać kontakt z emocjami i ciałem w bezpieczny sposób.
Jeśli czujesz, że trudności Cię przytłaczają, poszukaj wsparcia u psychoterapeuty lub lekarza psychiatry.
Słowo od autorki
„Chciałam stworzyć bezpieczny początek – miejsce, w którym możesz krok po kroku uczyć się czuć na nowo. Autoterapia nie zastąpi relacji terapeutycznej (EMDR, IFS, terapia schematów), ale może stać się delikatnym przewodnikiem: w Twoim tempie, z uważnością i czułością do siebie.”
— Kinga Duchnowska, psycholożka, psychotraumatolożka
Specyfikacja i dostawa:
-
Format: PDF
-
Objętość: 65 stron
-
ISBN: 978-83-976310-2-1
-
Dostawa: link do pobrania po zakupie (e-mail)
-
Użytkowanie: do użytku własnego; można wydrukować na własny użytek.
